Hamstringskadan! Nr 10! Tips o idéer!
Dusch o tvagning med hamstringskada!
Samt skrubba badkar osv osv!
Kläm fast en vit/grön scotch brite i den långa gripklon!
El tapa fast den med vattenfast sporttape......
Funkar utmärkt!
Ha rejäla halkskydd både på golvet utanför badkaret o i badkaret.
Ha ev kryckorna till stöd om inte väggarna hjälper. Duschstativet på väggen är inte ngt handtag......
Komma sig I o UR badkaret?
Yoga är svaret!
OBS långsamma kontrollerade rörelser o förflyttningar....
Absolut inget slarv.
Jag tror inte att ngn vill gå i spagat o slita upp skadan igen....
I badkaret!
Stöd mot väggen med händerna i axelhöjd o armarna lätt böjda.
Böj armarna sträck sakta ut i ett lägsta möjliga flygplan som krävs för att ta benet in i badkaret utan böj i höften....el ansträngning i baksidan låret på det skadade benet.....
UT ur badkaret!
Stöd mot väggen med händerna i axelhöjd o lätt böjda armar.
Kliv ut med friska benet först.
Stå stadigt med foten på halkskyddet.
Flytta ev om händerna. Böj armarna o gå sakta in i flygplanet det som behövs för att få över benet.
Fila foten på skadade benet????
Jag ska klistra grovt våtsandpapper på en bräda o stå o föra foten med rakt ben o höft fram o tillbaka på den......
Vi får se hur det går....... Häpp!
Kram!
