13/1-2013! Tillägg! Träning! Hamstring o lungor!
13/1-2013! Tillägg! Träning! Hamstring o lungor!
Kl 7.30! M-mediciner. PEF:
Blås 1: 430EU13826-standard=479W-McK
Blås 2: 400EU13826-standard=452W-McK.
Promenad!!
16 grader kallt! Sol!
Kl 10.53!
Gick bra att gå m stavar! Lungorna samarbetar även om dom inte är bra ännu. Jag är fortfarande för låg i PEF.
Michael o Anders spelar tennis!
Kl 14.10-14.20!
Trappträning på NOLIA!
Kl 14.20-14.30!
Vid räcket:
Vä- o hö-bensving:
-innåt- framsida -baksida.
-diagonal framåt/inåt.
-cirkelrörelse-
insida framifrån runt till
insida bakåt o så framåt m tårna i backen.
-framåt/bakåt i solfjäderform m tårna i backen.
Kl 14.30-14.42!
Sidgående åt vänster. Hö fot ömsom bakom framför vä fot.
Schvettitt!
Kl14.43-14.53!
Trappträning!
Gick riktig snabbt på slutet med handen ORDENtLIGT på räcket.
Annars RISK för fall!
Pust schvett schvett!
Schvettitt!
Mattbent!
Schönntt!
Kl 19.35!
Måste få hamstrings masserade!
Massagen består då av att man stryker med det tryck som muskeln tillåter med hjälp av knyten hand från knävecket el knäets utsidor o längs vald hamstring uppåt mot sittbenet o upp över gluteen.
Absolut inte ngt gnuggande fram o tillbaka, nypande från sidorna el tryck uppifrån o ned mot knäet. Det gör mkt ont o motverkar läkningen eftersom det drar upp skadan i dom skadade senorna.
Muskelns senor ska ju i detta fall växa sig uppåt till sittbenet o fästa där o inte hindras i detta av massage som går åt fel håll. O ev muskelkramp ska man få att släppa med minsta möjliga smärta.
Det blir med rätt anpassat massagetryck mjukt varmt o behagligt i muskeln. Lagom till att massören, som i detta fal är min make Michael, känner att arm o hand är less/varm/het av friktionen så är också muskeln nöjd- varm mjuk o ev med en lätt känsla av ett för kroppen mkt behagligt o tillfredställande blodflöde från knä o upp i gluteen.
Känner att fransyskan har fått sitt.....äntligen. Har dock inte velat fresta på den så mkt iom att den gjort mest ont o haft blåmärke kvar längst trots tapen tidigare......
Jag stretschar fortfarande inte musklerna över rumpa/baksida lår på skadad sidan.
Jag sitter fortfarande med trubbig vinkel i höften. Med krum rygg. Kör inte bil ännu. Gör allt för att inte hindra blodcirkulationen i skadeområdet på senor o hamstringmusklerna.
Jag går -med svansen mellan benen- uppför trapporna för att tillåta senor o hamstringmuskler att dra ihop o läka.
Senorna ska ju också växa sig fram till fästena på sittbenet. Därför har jag -standardiserat- rörelsechemat till sådant som inte påminner det minsta om början på 'spagat'-rörelsr.
Däremot stretschar jag vaderna o framsida mage/bäcken/framsida lår.
kl 19.20! K-mediciner! PEF:
460EU13826-standard=504W-McK.
Jag ska vara på PEF:
460EU13826-standard=504w-McK hela dygnet för artär lungorna inte ska spatta rycka hosta (sprutlackera omgivningen med mat) krampa o hacka upp tal.
men!
460/504 delar av dygnet är en viktig markering.
Då är jag mkt mindre trött, mera aktiv o hjärnan fungerar även om sömnbehovet fortfarande är besvärande.
10-12 timmar sammanhängande perseptions- o expressionsvila.....
Men!
Lungorna dränerar fortfarande inte bra.Förhoppningsvis blir det bättre när jag kommit iväg o simma......
