17/2-2013! Träning! Promenad! Gympa! Stretsch!
17/2-2013! Träning! Promenad! Gympa! Stretsch!
Kl 6.20! M-med.
PEF: 440 EU= 487 W-McK.
Promenad, stavar, m Michael
Kl 12.00! Koll!
PEF: 450 EU= 495 W-McK.
Gympa: totalt 56 minuter 26 s!
Låt 1-4:
5kg hantlar.
Höga knälyft, kickar, jogga runt. Biceps- o Tricepscurl o höga armar upp i taket i rytm m musik o steg.
Låt 5:
3kg hantlar.
Höga knälyft, kickar, jogga runt. Biceps- o Tricepscurl o höga armar upp i taket i rytm m musik o steg.
Låt 7:
NITRO
Höga knälyft, kickar, jogga runt. Biceps- o Tricepscurl o höga armar upp i taket i rytm m musik o steg.
Låt 9:
3kg hantlar. Pip från Pulsklocka. >160 slag.
Höga knälyft, kickar, jogga runt. Biceps- o Tricepscurl o höga armar upp i taket i rytm m musik o steg.
Låt 14:
NITRO
Höga knälyft, kickar, jogga runt. Biceps- o Tricepscurl o höga armar upp i taket i rytm m musik o steg.
Låt 15:
Utan hantlar. Möra armar....
Stakande skidåkarrörelser.
Boxnande armar åt alla håll.
Låt 16-17:
Slem upp från lungorna. Trött i senor runt bäckenet..... Annars bra armsving...
Arbetar även m armar o ben bakom lodlinjen...
Låt 18: Blue moon!
Låt 18 Tell Laura. Väldigt kort
Låt 20 Mör i allmänhet. Under the Boardwalk
Låt 20 By by love! Väldigt kort! Mör!
Låt 21-22: R&R-musik!
Mör rent allmänt.....
Stretsching:
Yoga/balett/gympa/karate-stil.
-Går jättebra att göra Urdha mukka
Svanasana.
Gjorde rätt rörelseträning, bakom lodlinjen, i stående till musiken.
-växlar ovanstående m karate/judo-sittställning.
-Når ned med näsan munnen o kinden i knäet när jag gör:
janu sirsasna o
Parivrtta Janu sirsasana
över hö benet m dom rehabiliterande hamstringsenorna.
Gjorde mao rätt balett-batement/gympa/karatesparkar under musikträningen.
-----------
Kl 20.16! K-med.
PEF:
Blås 1- 430 EU= 479 W-McK.
Blås 2- 400 EU= 452 W-McK.
Lungorna är tapetserade m segt slem som inte vill upp.......
Jättetrött! Slut på!
Inte undra på egentligen.....
Kl 21.00!
God natt!
