Gerd Elise Lundsten

1-
Bil till simhallen!

Längd 1-67 bröstsim högre fart o mera intervall iom detta.

Längd 68-80 crawl.

2-
Köpt galler på Gubbe plåt.... För att hålla fast ventilationsfilter.

3-
Handlat på Kupan åt svärmor Laila o lite till mig själv.

4-
Anpassat galler till utrymmet i vent.anläggningen. Bytt filter diskmedel+hetvattenspolat vinterkuben.
Satt allt på plats o skruvat ihop.

Utvärdering:

Mao en utomordentligt BRA dag trotts att lungorna fått LIDA pga alla allergener/irritanser i affärerna.......

1-
Joggat vanliga rundan.
-> ändhållplatsen -> elljusspåretunder viadukten förbi SPA gick OK!

Resten av sträckan vara mera gå än jogga.

2-
Bil till Kupan o kompletterade färger till svärmor Laila.

Skottat bort sand&grushög från bakgården o kärrat undan.

Cyklat TOR centrum o handlat kläder till svärmor Laila.

Slem hostas upp!
Hjärtspetsont!

Heijlt schlutt pa när ja köm heim!

Cyklade TOR centrum o handlade klädet till svärmor Laila.
Det gick tungt att cykla.
Men!
Ja röttäsch!

Jag hade lägre PEF i dag före morgonmedicinerna kl 8.30.....
PEF:
1:a blås 420 EU13826=470 Wright-McKerrow
2:a blås 390 EU13826=443 W-McK

Mkt irriterande!

Att andra blåset blir lägre betyder att slemhinnan är irriterad....påverkad.
Jag har också hack o spattigher i andningen när jag pratar...

Mkt irriterande!

Lungorna svarade rätt på träningen.

PEF kl 20.40 innan kvällsmedicinerna var:

450 EU13826-standard: nya gula PEF-meter-skalan
=495 Wright-McKerrow: gamla vita PEF-meter-skalan.

Lungorna hade mao blivit tillräckligt starka/friska för att inte bli försämrade av det ökade andningsbehovet o det därmed ökade luftflödet som hade fungerat som hammare på kakel om slemhinnorna varit svullna.....

Nu är slemhinnorna mao så avsvullna mjuka medgörliga som mjuka kuddar så att luftflödet inte reflekteras mot slemhinnan utan luftflödets kraft absorberas som i en mjuk kudde el gardin....

Jag ska förklara tydligare sen...

O utandningen ca en dm under vattnet fungerar som en PEEP-flaska. Det motstånd, mottryck, som uppstår gör att lungorna vidgar sig såvida dom inte är inflammerade pga förkylning el allergisk/överkänslighetsreaktion.

Är lungorna inflammerade så packar lungorna ihop o drar ned verksamheten.

Dvs uteffekten/arbetet/W blir lägre pga minskat gasutbyte, syrgas koldioxid vatten (svett). Lägre fart kortare sträcka lägre viktbelastning.

Man blir andfådd o får högre hjärtfrekvens pga kroppens försvar på högt behov av gasutbyte. I värsta fall går man kloss i väggen o kollapsar....

Jag ska rita figurer osv o förklara bättre senare.
Jag har annat också som måste följas upp o kompletteras....

Tog bilen till simhallen med skräckblandad förtjusning. Hur skulle detta gå?????
Lungorna är ju fortfarande sänkta bla pga ett läkemedel inte går att få tag på. o det går inte heller att ersätta med ngt annat....
O jag har kanske en reaktion på allt äppelskalande......

Jag får testa nästa år med att ha på mig halvmasken o dess endagsfilter. jag har ju varit så dålig så länge med magen o lungorna osv osv.....

Hur som helst så var:

PEF kl 6.05 före norgonmedicinerna:
420 EU13826-standard
= 470 Wright-McKerrow

Vilket är att betrakta som dåligt i jämförelse med ordinarie standard på >480 EU= >520 W-McK
före morgonnedicinerna.

PEF-Kontroll kl 8.30
420 EU= 470 W-McK.
Vilket fortfarande är dåligt.

Jag började simma med bävan o oro.

Jag blev förvånad.

Jag simmade 50 ggr 25m bröstsim i lugnt tempo o i ett sträck vilket överraskade o gladde mig. Jag blev omsimmad Förståss.

Därefter ville kroppen att jag skulle gå över till crawl vilket gav 30 ggr 25m i lugnt tempo. Jag blev fortfarande omsimmad av en farbror som alltid simmar 5km..... Jag är imponerad!

Jag tappade inte arm- o/el benstyrkan med det tempo jag höll. Jag kunde skärpa tekniken.....o läget i vattnet.

Tog inga extra doser Atrovent Oxis Bricanyl el Nitromex.

Lungorna arbetade smidigt o jämt utan upphakningar andfåddhet kramp o tillhörande höjd hjärtrytm. Jag hade tagit 1/2 t Amias på morgonen för hjärtrytmens skull. Vilket tydligen fungerade bra.....

Jag tålde bastun sämre än vanligt vilket inte var oväntat. Jag fick ngt hjärtklappning.... Jag fick snabbt flytta nedåt på lavarna o satt o halvsov länge o väl o njöt på nedersta laven.....

PEF-kontroll kl 14.40 efter hemkomsten
440 EU=487 W-McK.

Vilket är att betrakta som dåligt.
Även om höjningen är att betrakta som bevis på att lungorna trots allt är bättre o stabilare annars skulle PEF-en ha sjunkit pga ansträngningen.

Jag orkade sopa platt/markstenskarv-sand/grus o kratta ihop lite löv när jag kom hem. Jag skottade inte upp löven eftersom jag då MÅSTE ha halvmasken på mig för att inte bli sämre/dålig.....

Nu ska jag städa! För att inte bli snuvig o/el hostig pga dammet o dess innehåll.....

Jag blev bjuden på IKSU-SPA av min bästa kompis Astrid.
Jag har som tidigare sagt spattiga lungor.
Då var PEF
430 EU13826-standard
= 479 Wright-McKerrow kl 7.30
före morgonmedicinerna vilket ska jämföras med
>480 EU13826-standard
=>520 Wright-McKerrow.

Kl 14.15 för träningen var PEF
410 EU= 461 W-McK. Vilket är att anse som dåligt. O lungorna är spattiga o blir fort andfådda vid ansträngning.

Jag gick på löpbandet.

Tidpunkt. Sträcka. Kalorier. Belastning.
Minuter
4,0. 0,25km. 12. 4,0
10,0 0,89km. 43. 5,0
30,0 2,53km. 130 5,0
46,0 4,00km. 208 5,5

Lite spattiga ryckiga lungor vid tal. Ngt lätt sporadisk rethosta.

Jag glömde ta kvällsmedicinerna vilket inte är ngn hit!

Sämre PEF på morgonen efter.

Lungallergiträning Nivå 1! Nr1!

Detta är den nivå som har den absolut lägsta belastningen. Jag o min bästa Kompis Astrid Karlsson kallar nivån för:

Krank å Klenbolaget.

Detta uttryck talar verkligen om vad utgångsläget är. Man är krank å klen o ALL RÖRELSE överhuvudtaget är till 100% tillfredsställande o upplyftande o absolut nödvändig. Mao LIVSVIKTIG!

Denna nivå innehåller:

-det mest basala i livet. ADL mao!
-rörelse i stående upp tom höga benlyft ELLER höga armar.
-långsamt gående på plan yta (ej arbete) utan belastning (bära ngt)
-långsamt gående i trappa (arbete) med/utan uppehåll.

Varför är alla andningsdämpande mediciner i princip uteslutna? Lugnande dämpande insomnings- o sömntabletter osv? Jo det är pga det slår ut kroppens eget försvar vid astma/allergi-reaktioner o infektioner/inflammationer? andningsdämpande mediciner slår ut det som håller kroppen igång. Kroppens eget försvar.

Andningsdämpande mediciner ökar riskerna med immobiliseringen där det värsta är slemstagnation o proppar.

Varför är rörelse livsviktig för oss med lungsjukdom i form av astma bronkit KOL mm?

Varför ska Hälso- o Sjukvården ha patienterna på benen så fort som möjligt. Redan 'Dagen Efter'?

VARFÖR måste man träna när man är dålig?

Jo!
Det är pga att det:

-ökar blodcirkulationen
-förhindrar proppar
-ökar syresättningen i hela kroppens vävnader (alla organ)
-kroppens reningsorgan fungerar bättre.
-ökar borttransporten av slaggprodukter från förbränning o infektioner o inflammationer.
-distribuerar näringsämnen
-dränerar lungorna från slem.


HUR tränar man?

-anpassats
-målmedvetet
-uthålligt
-beslutsamt
-o bokfört.
Anteckna allt! Livsviktigt faktiskt!
Datum Tidpunkt PEF Temp. Morgon- Kvälls- o Vb-mediciner. Beskriv tillståndet o aktiviteten o vad det gav för resultat/symtom.


Varför är det viktigt att anteckna ALLT?

-det ökar tillfredsställelsen med träningen.
-det hjälper en att se förändringen till det bättre.
-man går inte ned sig i funktion o man ökar kvaliteten i livet.
-det hjälper en att komma ihåg vilket inte alls är dumt eftersom det hjälper en att se förändringar. Till det bättre el sämre?
-till slut får man en diagnostiseringsskala.
-man får ett instrument för att skilja på sjukdom o åldrande.....
-man får sin egen kurva för aktuell lungstatus PEF-värde=aktuell kondition (PEF=UTEFFEKT i Watt)
-man får ngt att visa läkaren.

VAD tränar man?

-ALLT man gör i detta tillstånd ÄR TRÄNING.
-ALL LÄGESFÖRÄNDRING ÄR TRÄNING! O absolut nödvändigt.

Jag återkommer till veckan på denna punkt iom att jag måste göra illustrationer. Jag läger in dom allt eftersom dom blir klara.
Under rubriken:
Hälsa/Träning/Illustrationer!

Jag har tränat det mesta.

Jag har en Atopisk Polyvalent Allergi samt överkänslighet som jag är född med.

När det gäller inomhusträning så har det oftast varit lika med att vara som en dammsugare vilket inte är särskilt lyckat för en allergisk/överkänslig person som mig.

Nåväl!
För att börja från början så var jag aktiv o rörlig redan från början. Mjuk utan att vara överrörlig i kroppen.
Stark o smidig!
Mina föräldrar var mkt vältränade o motionerade mkt på olika sätt o jag ärvde detta.

Jag var aktiv iom mkt anpassning o kontroll från mina föräldrar. Utan mediciner till att börja med. Jag klarade inte av att vara på Lekis.
Sedan kom i tur o ordning medicinerna Lergigan Histason o Disorfol. O i 7:e klass ca kom så den stora omvälvande medicineringen Depo Medrol (4ggr/år) som gjorde att jag hamnade på en helt ny planet.

Jag hade varit elitidrottare i simning gymnastik storslalom störtlopp el skridsko om jag inte varit så allergisk/överkänslig. El om jag fått den respekt o det stöd som krävts från omgivningen......o mina föräldrar....

Jag hade också kunnat vara cirkusartist i gymnastik romerska ringar el trapets.

Jag hade också kunnat vara professionell dansare, ballroom, jazz, balett mm.......

Jag var topptränad o arbetade heltid innan den förödande infektionen med komplikationer 1995. Här satte ngn ..... till läkare ut en av dom så väl fungerande medicinerna, Depo Medrol, med katastrof som följd.

Efter det var jag tvungen att börja om från början med att bygga upp mig o min kondition.... Jag kom upp i heltids arbete igen men det var kämpigt pga för sent diagnosticerade o därmed även för sent behandlade komplikationer.

Därefter har jag bränt ut mig o hamnat i utmattningstillstånd (= hårddiskkrasch) pga min kamp för allergianpassad arbets- o boendemiljö o arbete som Leg.SSK inom Umeå kommun (o VLL). Jag har varken fått den respekt el det bemötande el anpassning som min omfattande allergi/överkänslighet kräver för att jag ska ha generell symtomkontroll över tid i en arbetssituation som dessutom är en potentiell framtida boendemiljö för mig el nära anhörig som jag har besöksrätt till. Jag blev rädd......att hamna i den beroendeställningen...

Det jag vill komma fram till är att all utomhus- o inomhusträning, allt arbete o allt boende är underkastat samma krav för att fungera. Djur- rök-/damm- parfym-/irriterande doftfritt.

Mao simmar jag när det är bäst förutsättningar i förhållande till tillståndet. Minst parfym.

Som ex så fungerar inte IKSU SPA. Det är alldeles för mkt parfym i lokalerna. Vissa vuxna kan dessutom inte heller läsa anslaget på dörren till det lilla oparfymerade damomklädningsrummet..... Hur nu det kommer sig.
IKSU Sport fungerar väl egentligen inte iom att transportsträckorna o gruppträningarna som inte är anpassade.

Utomhusträning kräver valda naturmiljöer för att fungera optimalt. O vissa perioder kräver det andningsskydd......

Här är det viktigt att veta att träning o god kondition höjer tröskeln för hur mkt man tål.

Trädgårdsarbete (arbetsterapi/sjukgymnastik) kräver andningsskydd för att kunna genomföras. Att se trädgården genom fönstret är upplyftande när jag är tvingad att hålla mig inne pga reaktioner el förkylningar med efterföljande extra känslighet.

Jag håller hela tiden på med att optimera trädgården. Som ex ska häcken ersättas med en granhäck som jag tål riktigt bra. el en tujahäck som jag tål ännu bättre. Ett staket är ett ännu bättre alternativ.... Vi får se vad det blir....

All träning är = sjukgymnastik o jag har alltid med mig VB-medicinerna Bricanyl Atrovent Oxis o Nitromex.

O jag väger ALLTID risken med tillståndet. Ger sjukgymnastikbelastningen (miljö+träningen) önskad effekt= bättre status? El sänker belastningen statusen?

All aktivitet i övrigt är = arbetsterapi.

Ibland är det både och. Både arbetsterapi o sjukgymnastik.

O jag väger ALLTID risken med tillståndet. Ger arbetsterapibelastningen (milj+aktivitet) önskad effekt= bättre status? El sänker belastningen statusen?

Sedan finns det ngt som jag kallar för -en kalkylerad risk-.
Detta är en aktivitet som jag gör för att tex överleva psykiskt. Som tex jazzfestvalen en gång per år. Då krävs det att jag utöver god sumtomkontroll o kvällsmedicinerna även har med mig mina VB-mediciner. O det krävs att jag tar dom också. I annat fall måste jag fara hem i förtid...... Vilket jag kan tvingas göra ändå om jag har otur....

Att gå på fest är en kalkylerad risk som jag tar för att överleva psykiskt.

Alla resor är kalkylerade risker som ofta innebär kortare el längre bakslag efteråt trotts att alla mediciner är med. Allergisk Baksmälla som jag kallar det. Ibland har jag under resans gång varit tvungen ett uppsöka läkare AKUT.

Men det var träning vi höll på med.

Jag tar dagligen PEF i samband med morgon- o kvällsmedicineringen. O skriver ofta upp hur natten varit. O jag skriver alltid upp vad jag gjort under dagens lopp. När jag är förkyld o under den extra känsliga tiden efteråt tar jag PEF-värden oftare. O jag skriver upp alla VB-medicineringar. O beskriver lungornas reaktion på inandningen o det ansträngande utblåstet samt tillståndet i övrigt.
Jag för ofta upp PEF-värdet i mina träningsanteckningar.

Jag anser att alla med allergi/överkänslighet ska ha rätt att träna regelbundet o framgångsrikt för hälsans skull o för talangens skull o för arbetsförmågans skull. O jag anser att alla med allergi/överkänslighet har rätt att bli professionella on talangen finns. Detta kräver att omgivningen är med på noterna när det gäller anpassning av sig själva o miljön. Det är diskriminering om omgivningen inte är med på noterna.

O att ständigt tvinga mig att gå in i en icke anpassad miljö/grupp är att frivilligt utsätts sig för misshandel.

Det är också ett mer el mindre långsamt självmord att tvinga sig att gå till ett icke anpassat arbete med oförstående ointresserade o i vissa fall direkt motarbetande arbetskamrater o chefer.

Det är lika förödande nedbrytande att gå på körövning varje vecka o tvingas ducka o gå omvägar runt parfymerade doftrankor av båda könen.... Trotts att jag sagt till så oändligt många gånger. Än värre är det att FÖRSÖKA vara med på konserter o gudstjänster där läget är ännu värre trots ideliga påminnelser till körledaren att ta upp kraven i tid.... O jag är inte ensam om dessa krav/behov.
Likadant är det när jag kommer igen efter förkylningar o fortfarande är extra känslig.....o tvingas sluta sjunga el fara hem. Jag har tom blivit utsparkad. Tvingats sluta helt att sjunga i kör. Trots att så väldigt många körmedlemmar måste vara parfymfria mm för att klara jobbet inom hälso- sjukvård- o omsorg. Nedbrytande är ordet.

Jag kommer att ta upp flera olika idrotter o träningsformer o sätt att lägga upp träningens anpassning allt eftersom framöver.

Upp till kamp för anpassad träning o anpassat arbete.

Vi måste träna!

Varför?
-Därför att vi är gjorda för att röra på oss.

-'Jobba i vår anletes svett.'

-För att blodcirkulationen andningen förbränningen (upp till 24 h efter ansträngning) o avfallshanteringen fungerar som den ska då.

-För att den ökade kroppsvärmen vid ansträngning gör att immunförsvaret fungerar bättre.

-För att Den ökade kroppsvärmen gör att immunförsvaret dämpas/kontrolleras.

-För att lungorna ska hållas upp igång o stärkas.

-Därför att det ingår i vård o behandling av astma o allergi.

När?
-Alltid!
-Jämt!

Vad?
-Allt! I princip!

Jag har tränat det mesta sedan jag föddes. Då jag föddes hade vi inte direkt tillgång till skolmediciner. Då var det Naturmedicinen o sådant som använts sedan hedenhös på Apoteken som gällde.... Tex tjärsalva......

Hur?
-Anpassat efter tillståndet!
-Stående!
-Liggande!
(-Sittande i gungstol el rullstol!)

-Dom muskler man ligger/sitter på vilar inte.
-Det är bara dom som man inte sitter el ligger på som vilar.
-Det är därför man snurrar som en propeller när man sover.
-Om man sover som en stock så vaknar man ofta med sockedricka pga stas o/el stela muskler som gör ont att få igång....

-Min jazzdanslärare sa att kroppen bara vilar när den ligger el står.

-Att sitta är inte att vila.
Antagligen för att det är svårt att sitta så att lungorna mår bra. Det kräver korekontroll= muskelgördel för att använda ett gammalt ord.

-Man måste sitta som en sångare/sångerska!

-Personer som sitter i rullstol måste avlasta regelbundet på ett el annat sätt.

Simmat!

Utgångsläge:
PEF kl 7 före medicin:
490 EU-13826-standard
=528 Wright-McKerrow

-Atopisk Polyvalent Allergi under mkt god symtomkontroll m omfattande medicinering o miljöanpassning o ev andningsskydd.
-Hjärtmuskelskada vä kammare. Medicinerad.
-Tog bilen dit.

-> 16 längder bröstsim.
-> 26 längder crawl. Därefter upp o ta
x-tra
-Oxis Bricanyl Atrovent Nitromex
pga
-ont vä ö-arm (sorgbands-/kärkrampsläge) -bestämmande.
-ont vä hals/ansikte. -bestämmande.
-ngt andfådd. -inte bestämmande i detta läge.

-> 60 längder crawl.

-> 61 tom 80 längder 2:a andningen
= intervallträning crawl med upp till 6 armtag/inandning. Utöver starkt grävande armar hade jag mkt bra flytläge o kraft kvar till bensparken.

Det går inte att simma så här utan god symtomkontroll.

- Jag tålde bastun bra!
Duschade ofta o drack vatten då också.

PEF kl 14.30:
470 EU-13826-standard
=512 Wright-mcKerrow.

Resultat:
Mkt bra uteffekt av lungfunktionen.

Lungfunktionen översteg med råge den samlade miljö- o ansträngningspåverkan som blev. Annars hade lungslemhinnan blivit irriterad o andningen pga detta ryckig spattig o grundare o snabbare o uteffekten hade sjunkit drastiskt pga försämrad gasväxling.

Be för mig! Snälla!

Det är tungt att vara uthållig o hela tiden motivera mig själv till att vara aktiv.

Jag håller på med egenstyrd arbetsterapi o sjukgymnastik.

O det är pga att den radda rehab.konsulter som Umeå kommun använt sig av inte har respekterat el tagit med min omfattande allergi/övrkänslighet o dess krav på mig o min omgivning.

Detta gjorde att mina arb.trän.placeringar inte fungerade. Chefer föreståndare arbetskamrater motarbetade mig. Utsatte mig för systematisk allergen/irritansprovokation.

För att göra en lång historia kort:

Det var inte roligt! Jag bröts ned.

Den hemtjänstpersonal som kom till mina föräldrar Margit o Helge Sandgren var nonsjalanta, inte allergianpassade o oprofessionella utan respekt för att Pappa var nästan blind o nästan döv. Min Mammas demens respekterades inte heller. Dessutom syntes det att personalen var urförbannade. Utan tanke på att ett sådant beteende var o är orsaken till att jag har sjukersättning.

Den hemtjänstpersonal som kom hem till oss när min pappa Helge Sandgren bodde hos oss för att avlasta mig var inte heller allergianpassade som det var sagt o beställt.

Cigarettrök luktade dom inte. Däremot fick jag alltför ofta vädra korsdrag pga deras parfym tog sig uppför trappan av egen kraft. Jag vet inte hur mkt djur dom hade med sig på kropp o kläder.
Den hemtjänstpersonalen var också urförbannade. Helt utan tanke på att ett sådant beteende var o är orsaken till att jag har sjukersättning.

Jag bröts ned till självmordsnivå. Nu har jag kört egenstyrd arbetsterapi o sjukgymnastik så pass långt att jag är konstruktivt aktiv.

Men jag tappar gnistan emellan varven o jag får kämpa hårt med att motivera mig till nya dåd varje morgon dag kväll o natt.
Jag har det kämpigt med att motivera mig till att träna o motionera som jag ska o dessutom måste göra eftersom det ingår i vård o behandling för min allergi o överkänslighet.

Be för mig! Snälla!

Tränat i dag:
52 längder bröstsim. 25m bassäng.

30 längder gick med bra energi innan jag började storgapa efter luft. Svårt att beskriva hur det känns o fungerar....
Det gick hur som helst lite för fort för att lungor o hjärtmuskelskada ska kunna tillhandahålla gascäxlingen som krävs.

Gick upp o tog Atrovent o Bricanyl.

Fortsatte att simma 22 längder till med förbättrad andning o bra driv på simtagen.

Nöjde mig med 52 längder eftersom lungorna varit lite krassliga ett tag. Men det gick bättre än väntat att simma.

Normalt brukar jag simma 80 längder. O jag har simmat 120 längder som mest i våras.

Sjunga= omfång= teknik- takt- ton= gymnastik= diagnostik!

Mitt röstregister!

Dom yttersta gula markeringarna visar maxgränser uppåt o nedåt.
Dom tre inre markeringarna visar det komfortabla registret som är generellt gångbart iom mindre krav på symtomkontroll.

Jag återkommer.

1-
Det finns inget effektivare sätt att diagnostisera andningsvägarna än genom att sjunga. Klang flexibilitet färg uthållighet skarvpassage hörsel.
Väldigt precist o exakt var orsaken till begränsningen är.

Stress är en annan sak. Handlar om spänningar som försvinner iom uppvärmnings- o teknikövningar textmemoreringar osv osv.

2-
Dansa över 20-30 till 90 minuter. Höga knän/ben snabba fötter pumpande höga armar.
3-
Konditionsträning över 20-30 till 90 minuter.
4-
Studsande Glädje o Skratt!
Rosenrasande Ljungande Ilska!
Bottenlöst Gråtande Förtvivlan!

Tål inte lungorna att jag är skuttande hoppande glad o lycklig klarar dom inte heller att jag är bottenlöst ledsen o förtvivlad el rödglödande arg.

5-
PEF- central astma.

Jag återkommer med preciserad symtomutveckling osv.

Jag har av vissa orsaker inte sjungit ngt på hela sommaren.

Jag återkommer även på den punkten.